每一个小生命的孕育都带着父母及亲人的美好期待。当然小宝贝的健康更是首当其冲的大事。为了宝贝的健康，维生素的补充受到大家的重视，例如叶酸，大多数人都知道怀孕要补充叶酸预防胎儿畸形。但是对于其他维生素的了解还是很少。今天，我们来说一说维生素D。维生素D是人体必需的脂溶性维生素股指期货配资开户，在多个生理过程中发挥关键作用。

孕期为什么要补充维生素D？

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在孕期，由于营养需求的增加，户外活动减少等因素，孕妇血清中维生素D浓度普遍都相对比较缺乏。在进入孕中期后，随着胎儿的增大，胎儿对维生素D需求的增加，很容易引起维生素D的缺乏。

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据统计，我国孕妇不足和缺乏率高达84%，单项研究中不足和缺乏率高达99%。其主要原因是阳光直接暴露不足、膳食中缺乏维生素D。

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孕期维生素D的重要性

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促进钙、磷吸收与骨骼健康，协助血压调控，减少子痫前期等妊娠期高血压疾病发生；增强神经与肌肉功能，缓解孕妇肌肉疼痛或乏力，降低孕妇骨质疏松风险，维持骨密度。降低难产和出血风险；促进胎儿骨骼、牙齿发育，减少胎儿宫内发育迟缓及巨大儿发生风险，预防先天性佝偻病。

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调节免疫系统功能：减少孕期感染；减少流产、早产、胎死宫内等风险；减少子代过敏性疾病发生风险。

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改善胰岛素抵抗，增强血糖控制功能，减少妊娠期糖尿病等高血糖疾病发生。

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调节神经系统功能：减少孕产妇精神疾病如抑郁症的发生；对胎儿神经系统发育有积极作用。

那么，如何补充维生素D呢？

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阳光照射：是获取维生素D的主要来源，人体所需维生素D约90%由皮肤内合成, 每天暴露面部、手臂或腿部于阳光下10-30分钟（根据肤色、季节、纬度调整），避免强烈紫外线时段。如：春秋季上午10点前、下午3点后；夏季避开10点-16点。冬季：延长至20-40分钟。

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饮食摄入：富含维生素D的食物：三文鱼、沙丁鱼、虹鳟鱼、大马哈鱼、蛋黄、强化牛奶/谷物，动物肝脏。植物性来源（如蘑菇经紫外线照射后含D2）。

常见食物中维生素D含量[μg(U)/100g可食部]

来源《维生素D营养状况评价及改善专家共识》

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维生素D补充剂：一般建议每日400-1000 IU，但需个体化（中国营养学会建议孕妇400 IU/日，国际部分机构推荐600-2000 IU）。严重缺乏者需遵医嘱（可能短期高剂量补充）。与钙（1000-1300 mg/日）、镁、维生素K2搭配，促进吸收与利用。

维生素D营养状况检测

25(0H)D是人体中含量最多、最稳定、半衰期最长的维生素D代谢产物，因此血清25(0H)D浓度水平是反映维生素D营养状况的最佳指标。

维生素D营养状况判定指标及参考判定值[μg(nmolL)]

注:25(0H)D单位换算系数=2.5 nmolL

孕早期检测血清25(OH)D水平：

充足：≥30 ng/mL（75 nmol/L）

不足：20-29 ng/mL

缺乏：<20 ng/mL。

根据结果调整补充方案，避免过量（>4000 IU/日可能中毒）。

有多项相关性研究提出：

血清 25(OH)D 浓度至少为 30 ng/mL对骨骼和骨骼外健康有益。为实现最大健康效益，维持 25(OH)D 在40 - 60 ng/mL是最佳范围。

总之，孕期维生素D对母婴健康至关重要。建议通过适度日晒、饮食及合理补充剂维持充足水平，大量补充时，需监测血清浓度并咨询医生，避免过量补充，发生中毒情况。

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发布于：北京市

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